Ashwagandha: cuál elegir y en qué fijarse al comprar (2026)
No todas las ashwagandhas son iguales. Algunas no hacen nada y otras funcionan de verdad. En esta guía te explico cómo elegir una buena ashwagandha, qué mirar en la etiqueta y cuáles merecen la pena en 2026.
🧠 Qué es una buena ashwagandha
La ashwagandha es una planta adaptógena, pero su eficacia depende totalmente del extracto, la dosis y la estandarización.
- 🌿 Extracto de raíz (no hojas)
- 📊 Estandarizada en withanólidos
- ❌ Sin mezclas propietarias
👉 Si quieres saber cómo actúa sobre las hormonas: ashwagandha y testosterona.
📊 Qué debes mirar en la etiqueta
- 🔹 Withanólidos: mínimo 5%
- 🔹 Dosis: 300–600 mg diarios
- 🔹 Materia prima: Sensoril® o KSM-66®
Si no indica el porcentaje de withanólidos, descártala.
🏆 Mejor ashwagandha calidad-precio
La mejor ashwagandha calidad-precio es la que cumple:
- Extracto estandarizado
- 500–600 mg por dosis
- Withanólidos ≥5%
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🧪 Ashwagandha KSM-66 vs Sensoril
Ambas son buenas, pero tienen enfoques distintos:
- KSM-66: más orientada a rendimiento y testosterona
- Sensoril: más calmante y antiestrés
👉 Ambas funcionan, elige según tu objetivo.
⚠️ Errores comunes al comprar ashwagandha
- ❌ Comprar polvo sin estandarizar
- ❌ Tomar dosis demasiado bajas
- ❌ Elegir solo por precio
💪 Cuándo notarás los efectos
El efecto antiestrés suele notarse en 7–14 días. Los efectos sobre descanso y testosterona aparecen en 3–6 semanas.
🚀 Conclusión
Elegir bien la ashwagandha marca la diferencia entre notar resultados o no. No compres a ciegas: mira la etiqueta, la dosis y la estandarización.