📋 Rutinas que sí aumentan tu testosterona

Hay que entender la diferencia entre «hacer ejercicio» y «entrenar», una cosa es mover pesos por mover y otra distinta es hacerlo con cabeza, sabiendo lo que estás haciendo y porqué, con una lógica y una serie de pautas. Estas rutinas están pensadas para una sola cosa: estimular tu sistema hormonal al máximo.

🏠 En casa (sin material)

• 🔸 Flexiones explosivas 4 x 10-15
• 🔸 Sentadillas a una pierna asistidas 4 x 10 por pierna
• 🔸 Sprints en el sitio (Tabata 20s on / 10s off, 8 series)
• 🔸 Puente de glúteo con una pierna 4 x 12 por lado
• 🔸 Plancha con palmadas 3 x 30s

Intensidad máxima. Descanso solo lo justo 30s/45s.

🧰 Con equipo básico

• 🟢 Sentadillas con kettlebell o mancuerna 4 x 10-12
• 🟢 Flexiones con chaleco o mochila cargada 3 x 10-15
• 🟢 Remo unilateral con mancuerna 4 x 10 por brazo
• 🟢 Sprints en el sitio con cuerda x 20s on / 20s off x 5

Enfócate en técnica y explosividad. Descansos de 60s

🏋️‍♂️ En gimnasio (fuerza bruta)

• 🟥 Sentadilla con barra 4×6
• 🟥 Peso muerto 3×5
• 🟥 Press militar 4×6
• 🟥 Press plano 3×10
• 🟥 Dominadas lastradas 3×8
• 🟥 Finisher: 4 sprints de 20s en bici estática con resistencia alta

Descansa 90s/120s entre series pesadas. Enfócate en progresar semana a semana, bien subiendo de peso bien aumentado series.

🛠️ Equipamiento recomendado (impulsa tus entrenos)

Estos accesorios convierten un entrenamiento básico en una máquina de fabricar testosterona. Son baratos, prácticos y efectivos:

• 🏋️‍♂️ Kettlebell 16-24 kg → ideal para swings, sentadillas, cargadas
• 🎒 Chaleco lastrado → convierte flexiones y dominadas en pura testosterona
• 🥊 Saco de boxeo → descarga agresiva + HIIT = fórmula mágica
• 🪢 Cuerda de velocidad → ideal para tabatas y activación hormonal
• 🟦 Bandas de resistencia → movilidad, asistencia y trabajo explosivo

Todo lo que te recomendamos aquí ha sido probado en entrenos reales y está pensado para disparar tu testosterona sin depender de un gimnasio.

❓ Preguntas frecuentes (FAQ)

📌 ¿Cuántas veces por semana debo entrenar para aumentar mi testosterona?

Con 3 a 4 sesiones de calidad a la semana es más que suficiente. Lo importante no es la cantidad, sino la intensidad y la recuperación.

📌 ¿Puedo hacer ayuno y entrenar?

Sí. El ayuno combinado con entrenamiento intenso puede mejorar tu sensibilidad hormonal. Solo asegúrate de romper el ayuno con proteínas y grasas saludables.

📌 ¿Cardio sí o no?

Cardio largo y suave NO. Pero sprints, HIIT o entrenamientos tipo Tabata SÍ. Lo que dispara la testosterona es la intensidad, no la duración.

📌 ¿Y si tengo más de 40?

Mejor todavía. Es cuando más lo necesitas. Entrena con fuerza, cuida tu sueño, y mira nuestros suplementos prohormonales.

📌 ¿Cuánto tarda en notarse el efecto hormonal?

Si entrenas bien, comes bien y duermes, en 3-4 semanas empezarás a notarlo: más energía, más libido, mejor recuperación.

💥 Es tu momento: actúa como un hombre

Deja de seguir rutinas vacías que no sirven para nada. Empieza hoy con un entrenamiento que dispara tu testosterona, te hace más fuerte, y te devuelve el control.