Ejercicios que aumentan la testosterona de verdad
No todos los ejercicios aumentan la testosterona. Algunos incluso pueden reducirla si se abusa de ellos. En este artículo te explico qué ejercicios aumentan la testosterona de verdad, cómo entrenarlos y cuáles deberías evitar si tu objetivo es mejorar tus niveles hormonales.
🧠 Por qué el entrenamiento influye en la testosterona
El entrenamiento es uno de los estímulos más potentes para la producción hormonal, pero solo si se hace bien.
Entrenar demasiado, mal o sin descansar eleva el cortisol y reduce la testosterona.
💪 Los ejercicios que más aumentan la testosterona
- 🏋️ Sentadilla
- 🏋️ Peso muerto
- 🏋️ Press banca
- 🏋️ Dominadas
- 🏋️ Press militar
Son ejercicios multiarticulares que activan grandes masas musculares y generan una respuesta hormonal mayor.
⚖️ Cómo entrenarlos para subir testosterona
- Series: 3–6
- Repeticiones: 4–8
- Descanso: 2–3 minutos
- Intensidad: alta pero controlada
El objetivo no es agotarte, sino estimular el sistema hormonal.
❌ Ejercicios y hábitos que pueden bajar la testosterona
- 🏃 Cardio excesivo y prolongado
- 🏋️ Entrenamientos interminables
- 🚫 Falta de descanso
El exceso de cardio puede elevar el cortisol.
🧠 Entrenamiento, sueño y testosterona
Entrenar fuerte y dormir mal es una receta para bajar la testosterona.
👉 Aprende por qué: dormir mal baja la testosterona.
🧪 Suplementos que pueden apoyar el entrenamiento
- 🧲 ZMA (recuperación)
- 🧪 Zinc (producción hormonal)
- 🌿 Ashwagandha (estrés)
👉 Ver opción recomendada: suplemento ZMA
🚀 Conclusión
Si quieres aumentar la testosterona, entrena con cabeza: ejercicios grandes, intensidad controlada y descanso suficiente. No es entrenar más, es entrenar mejor.